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徒手练肩的十个动作

发布时间：2024-07-08 01:05
下面围绕“徒手练肩的十个动作”主题解决网友的困惑

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用龙门架的绳索做十字交叉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2 利用身体自重...

1、做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。2、做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。3、做三...

1、三角肌前束：哑铃前举 2、三角肌前中束：坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举 3、三角肌后束：俯身哑铃分飞鸟 4、...

想要避免代偿的话首先要做的就是稳定住肩胛骨,练肩时候的代偿大多会伴随着肩胛骨的位移,额,躁动的肩胛骨就像躁动的青春一样。可以在练前激活一下中下斜方肌和菱形肌。TYW或者招财...

徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下：1. 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，...

徒手练肩宽最好的动作是俯身飞鸟。俯身飞鸟是一种针对肩部后侧肌群的训练动作，可以有效地增强肩部后侧肌群的力量和...

三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两...

松解完紧张的挛缩的肌肉，接下来我们开始激活无力的肌群，改善前后肌群不平衡的问题。我们可以通过俯卧做I.T.Y.W英...

侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉...

所以下面列举十个徒手训练基础动作，我们可以根据自己情况来安排运动时间，哪怕是晚上都可以，当然要在不影响睡眠的情况下。动作一：直臂支撑30-60秒动作过程中绷...